Bolesna miesiączka: 5 sposobów na ulgę

Mięciutki szlafrok, ciepła herbatka i książka na relaks — oto idealne wyobrażenie komfortowych dni tzw. okresu. Jednak rzeczywistość może być niestety często inna, gdy bolesna miesiączka wywołuje nieprzyjemne uczucia i ogranicza normalne funkcjonowanie człowieka. Nie łam się! Istnieje parę sprawdzonych sposobów, jak odczuć ulgę w takich dniach. Bądź przygotowana na komfortowe „te” dni z naszymi wskazówkami.

1. Ziółka na zelżenie

Mięta pieprzowa. To odświeżające ziele koi układ trawienny i skurcze. Herbata z mięty pieprzowej może pomóc rozluźnić mięśnie brzucha i złagodzić nieprzyjemne skurcze.

Rumianek. To popularne przeciwzapalne i łagodzące remedium. Przygotuj sobie filiżankę herbatki rumiankowej i zafunduj sobie chwilę ukojenia.

Nagietek lekarski. Tego często używa się w związku z działaniem przeciwzapalnym. Może wspomagać regulować nierównowagę hormonów związaną z menstruacją.

Pokrzywa. Pokrzywa jest bogata w żelazo i minerały, które mogą obniżać poziom zmęczenia i osłabienia związanych z menstruacją. Przygotuj sobie herbatkę z pokrzywy i popijaj ją regularnie w ciągu „tych” dni.

Cynamon. Również ma właściwości przeciwzapalne i może pomóc rozluźnić mięśnie, poprawić krążenie krwi. Dodawaj do jedzenia lub przyprawiaj herbatę szczyptą cynamonu.

Dziurawiec. To ziele uznaje się za swego rodzaju antydepresant; może poprawić nastój w trakcie menstruacji. Poleca się konsultować jego użycie z lekarzem, szczególnie jeśli przyjmujesz inne leki lub antykoncepcję.

Szałwia. Działa przeciwzapalnie oraz antyspazmatycznie (antyspastycznie). Może pomóc rozluźnić skurcze miesiączkowe. Możesz zaparzyć sobie herbatkę z szałwi lub używać jako przyprawy.

2. Aromaterapia na rozluźnienie

Aromaterapia może być świetnym sposobem na ulgę w menstruacji. Niektóre olejki eteryczne mają uspokajające, łagodzące i przeciwzapalne działanie, które może zmniejszyć ból i dyskomfort.

Lawenda. Olejek lawendowy jest znany z właściwości odprężających. Parę kropel olejku w aromaterapeutycznym dyfuzorze może wspomóc uwolnić napięcie i obniżyć stres, rozluźnia skurcze menstruacyjne i pomaga z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

Ylang ylang. Ten egzotyczny olejek eteryczny ma uspokajające właściwości, może pomóc rozluźnić napięcie mięśniowe. Dodaj kilka kropel do kąpieli lub olejku do masażu.

Fenkuł (koper włoski). Olejek fenkułowy wspiera funkcjonowanie żeńskiego układu płciowego i działa jak estrogen. Jego uspokajający aromat może pomóc uwalniać napięcie mięśniowe, łagodzić skurcze i przynieść ulgę we wzdęciach.

Neroli. Ten olejek eteryczny ma antydepresyjne i antyspastyczne właściwości. Wyciąg z neroli może wspomóc obniżanie stresu i poprawę nastroju.

Róża. Olejek różany (olejek eteryczny z róży) odznacza się nie tylko pięknym aromatem, ale i uspokajającym, antydepresyjnym działaniem, pomaga zatrzymywać krwawienie. Dodaj kilka kropli do aromaterapeutycznego dyfuzora lub do olejku do masażu.

Kardamon. Ten zaś wonny olejek eteryczny może pomóc uwalniać napięcie mięśniowe oraz w poprawie trawienia. Wyzwala od wzdęć i mdłości. Jest odpowiedni nie tylko na ulgę w problemach menstruacyjnych, ale i w problemach trawiennych.

3. Dodaj sobie ruchu, spróbuj jogi

Choć może Ci się nie chce, lekka aktywność fizyczna może naprawdę pomóc rozluźniać napięte mięśnie oraz poprawić Twój nastrój przez wyzwalanie endorfin. Spróbuj lekkiej jogi lub delikatnego rozciągania — by poprawić krążenie i zmniejszyć skurcze.

4. Zdrowe posiłki i nawodnienie

Odpowiednie odżywanie się może grać istotną rolę w ogólnym komforcie w trakcie okresu. Sprobuj unikać potraw z wysoką zawartością soli i cukru — mogą pogorszyć obrzmienie i ból. Dbaj o odpowiednie przyjmowanie wody. W odwodnieniu skurcze pogorszą się.

5. Techniki relaksacyjne i medytacja

Relaksacyjne techniki, takie jak swobodne głębokie oddychanie, medytacja (także z wizualizacją), mogą obniżyć stres i napięcie, które wzmagają bóle miesiączkowe. Koncentracja na swym oddechu i pozytywnych myślach może być bardzo uspokajające.

Bolesny okres nie jest czymś, czemu nie da się zaradzić. Naturalne środki takie jak zioła, czy aromaterapia, może być skutecznym orężem ulgi w miesiączce. Każda kobieta jest wyjątkowa, dlatego ważne słuchać swego ciała i wybrać te metody, które Ci najbardziej odpowiadają.

Wypróbuj różnych ziół, olejków eterycznych i obserwuj, jak Twoje ciało na nie reaguje. Wiele kobiet znajduje w naturalnych środkach wyraźną ulgę od bólu i dyskomfortu związanego z menstruacją. Nie zapomnij też zafundować swemu ciału dostatku odpoczynku, nawodnienia i właściwych posiłków, co może wesprzeć Twój ogólny komfort.

To ważne, byście czuły się się komfortowe i wspierały swoje ciało w trakcie okresu. Czerp inspirację z natury i wybierz podejście najbardziej dla Ciebie odpowiednie.